Sauna > Saunaregeln

Körperliche Erholung, psychische Entspannung, Geselligkeit, Stärkung der
Abwehrkräfte und Schönheitspflege: die Sauna hat viele Vorzüge. Um diese
auszukosten, sollten Sie wissen, wie man es richtig macht:

1. Bringen Sie ausreichend Zeit mit. Für ein entspannendes Saunabad mit drei Saunagängen sollten Sie mindestens zwei Stunden einplanen. Ein gehetztes Abarbeiten der Anwendungen ist eher anstrengend als erholend.
2. Sie sollten nicht hungrig oder mit vollem Magen in die Sauna gehen. Ein voller Bauch schwitzt nicht gern. Auch sollten Sie vorher nur wenig trinken. Vor der Sauna sollten Sie eine Reinigungsdusche nehmen und sich danach gut abtrocknen, denn trockene Haut schwitzt leichter. Ein warmes Fußbad
   erhöht ebenfalls die Schwitzleistung.
3. Breiten Sie Ihr Handtuch komplett unter sich aus. Der Aufenthalt sollte kurz,
   die Wirkung intensiv sein. Schwitzen Sie am besten liegend 8-15 Minuten auf
   der mittleren oder oberen Bank. Achten Sie dabei auf Ihr persönliches Wohlbefinden. Die letzten zwei Minuten sollten Sie sich aufsetzen, um den Kreislauf zu stabilisieren. Wenn Sie lieber im Sitzen schwitzen, sollten Sie die Beine an den Körper heranziehen. So befinden Sie sich mit dem ganzen Körper
   in der gleichen Temperaturzone und das Blut sackt nicht in die Beine ab.
4. Kühlen Sie sich zunächst mit Auf- und Abgehen im Saunagarten ab. Ihr Körper braucht jetzt Sauerstoff. Erst danach mit kaltem Wasser abduschen oder mit
   dem Kneippschlauch abgießen. Wichtig ist die Richtung des kühlenden Wasserstrahls zum Herzen hin. Möchten Sie das Tauchbecken benutzen,
   sollten Sie vorher den Schweiß abspülen. Verzichten Sie auf das kalte Nass, bringen Sie sich um die gesundheitsfördernde Wirkung der Sauna.
5. Das abschließende knöcheltiefe Fußbad bei etwa 40º C bewirkt ein wohliges Wärmegefühl und leitet die Ruhephase ein. Möchten Sie allerdings ein Kreislauftraining machen, ist es ratsam, weitere Kaltwasseranwendungen durchzuführen.
6. Gönnen Sie sich eine Verschnaufpause! Legen Sie die Beine hoch und wickeln Sie sich warm ein. Ruhen in nicht zu warmer Umgebung erhöht die
   Entspannung. Die Pause sollte mindestens so lang sein wie die Aufheizphase.
7. Trinken Sie zwischen dem 1. und 2. Saunagang nur mäßig, denn zugeführte Flüssigkeit verringert den Entschlackungseffekt. Nach dem Saunabesuch
   sollten sie reichlich Wasser oder verdünnte Säfte trinken.
8. 2-3 Saunagänge sind völlig ausreichend, um die positiven Wirkungen der Sauna
   zu erreichen. Wichtig ist immer, dass Sie sich dabei wohl fühlen.
9. Lassen Sie sich nach der Sauna oder auch in den Ruhepausen zusätzlich verwöhnen. Gönnen Sie sich eine Massage, denn Ihre erwärmte Muskulatur
   lässt sich jetzt besonders gut massieren. Die Durchblutung wird gefördert
   und die Stoffwechselschlacken fließen besser ab.

Wir wünschen Ihnen einen erholsamen Saunaaufenthalt!